我穿藍白拖把妹

為求達致健美效果，部分人健身時會服食「大隻奶粉」、肌酸等補充劑，消委會諮詢營養學及運動學專家後發現，過多攝取蛋白質不但無助增肌，如無足夠運動消耗熱量，反而會變成身體脂肪，隨時「增肌變增脂」，亦加重腎臟負擔和令鈣質流失。另外，過量攝取肌酸亦有可能導致抽搐、作嘔和腹瀉。

未能消耗反變成脂肪

　　消委會早前從健身中心、健美用品店和健康食品店購入健身奶粉和朱古力棒等補充劑，發現其蛋白質含量普遍頗高。其中一款奶粉標示每食用分量可提供五十克蛋白質，建議初用者由每日服用半份，逐漸增加至每日一至數份。
消委會指，如每日攝取三份即一百五十克蛋白質，已經超出一名七十公斤運動員每日一百一十九克建議上限，當中未包括日常食物中的蛋白質。
　　研究引述營養師協會意見，指運動員攝取高於建議分量的蛋白質情況普遍，如未能消耗，反變成脂肪儲存於體內。
此外，過量蛋白質會令年紀大和腎臟老化人士腎病惡化，增加尿液中排鈣，導致鈣質流失。另一種聲稱可以迅速產生能量及幫助肌肉合成的補充劑肌酸，過量服用有可能導致抽搐、作嘔和腹瀉等副作用。
　　營養師建議，市民完成阻力運動後三十分鐘內，可進食碳水化合物及蛋白質食品，以補充體力和蛋白質供肌肉生長。如服用肌酸，亦應事先諮詢醫護人員或專業運動教練意見。
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